Gesundheit und Studium

Stu­den­ten­jahre sind Genuss­jahre. Doch wie wirkt sich dieser Lebens­stil lang­fris­tig auf unsere Gesund­heit aus?

So sind wir nun mal: Bes­ser­wis­ser, aber selten Bes­ser­ma­cher. Was die Ver­nunft ver­stan­den hat, über­wäl­tigt noch lange nicht unse­ren inne­ren Schwei­ne­hund. Gewohn- und Faul­heit lassen sich auch schwer durch Ein­sicht ändern. Mit der Gesund­heit ist es wie mit einem zuge­fro­re­nen Teich: Man sieht nicht, ob das Eis fünf­zig oder nur noch fünf Zen­ti­me­ter dick ist. Dass es zu dünn ist, merkt man erst, wenn man durch­bricht. Eine medi­zi­ni­sche Faust­re­gel sagt: „Der Mensch wird mit 100 Pro­zent Organ­funk­tion aus­ge­stat­tet. Im Laufe seines Lebens kann er bis zu 70 Pro­zent Leis­tungs­ein­bu­ßen ver­kraf­ten, bevor er etwas merkt.“ Wenn Beschwer­den auf­tau­chen, ist es leider meist zu spät. Dann rennt man zum Arzt und hofft, dass er rettet, was noch zu retten ist. Denn wer nimmt schon seine kurz­sich­tige Gesund­heits­brille ab und beob­ach­tet sein stu­den­ti­sches Dasein mal von oben?

Essen für Zwischendurch

Viele von uns stehen unter Zeit­druck. Der Ter­min­ka­len­der droht mit dem Zei­ge­fin­ger. Kaum ist eine Auf­gabe erle­digt, flat­tert bereits die nächste ins Haus. Wer hat da noch Lust, seine freie Zeit damit zu ver­brin­gen, Obst und Gemüse zu kaufen und es auf­wän­dig zuzu­be­rei­ten? Natür­lich bieten sich „con­ve­ni­ence pro­ducts“, also Bequem­lich­keits­er­zeug­nisse an. Tief­kühl­pizza oder Lasa­gne müssen oft nur in den Back­ofen gescho­ben werden, bei Instant­sup­pen genügt auch heißes Wasser. Teuer ist das alles nicht, und man wird satt. Aller­dings haben viele dieser Pro­dukte höchs­tens den Hin­weis „Kann Spuren von Lebens­mit­teln ent­hal­ten“ ver­dient. Sie sind nicht wirk­lich Lebens­Mit­tel. Sie sind nur Satt-Macher ohne qua­li­ta­ti­ven Nähr­wert. Sie bestehen fast nur aus Fett, Stärke und Zucker. Von Vit­ami­nen oder Mine­ral­stof­fen ist da nicht die Rede. Auf diese Weise kann man seinen Hunger über viele Jahre hinweg täu­schen und den Körper dazu zwin­gen, die eige­nen Reser­ven rest­los zu plün­dern. Auf der ande­ren Seite steht die Schmal- und Roh­kost. Das sind rohe Karot­ten­sticks, Papri­ka­strei­fen, Gur­ken­häpp­chen, Apfel­stü­cke – eben alles, was direkt von der Frucht geges­sen werden kann. Dazu Voll­korn­brot, Reis, Milch­pro­dukte, Mine­ral­was­ser. Natür­lich sind Cola und Cheese­bur­ger echte Geschmacks­or­gas­men. Auch Mark Twain konnte dem Gesun­den nicht viel abge­win­nen: „Die ein­zige Methode, gesund zu blei­ben, besteht darin, zu essen, was man nicht mag, zu trin­ken, was man ver­ab­scheut, und zu tun, was man lieber nicht täte.“ Aber was soll man machen? Es gibt nichts kost­ba­re­res im Leben als die eigene Gesundheit.

Den eigenen Körper ausbeuten

Manch einer ver­gisst das Essen sogar kom­plett. Wenn man den Hunger lange genug igno­riert, ver­schwin­det er irgend­wann. Das bedeu­tet nicht, dass der Körper nicht mehr hung­rig ist. Man „hört“ es nur nicht mehr. Genauso ver­hält es sich mit dem Durst, mit kalten Füßen, ja sogar see­li­schen Bedürf­nis­sen. Man macht sich seinen eige­nen Körper zum Feind und beutet ihn aus – und damit sich selber. Also Socken anzie­hen, was essen gehen und ent­span­nen. Auch beim Schlaf knech­ten wir uns wie einst Napo­leon seine Sol­da­ten. Statt früh­zei­tig ins Bett zu gehen, hängen wir lieber bis zwei Uhr bei Face­book herum und gucken You­tube-Videos. Nur um dann nach vier­ein­halb Stun­den Schlaf gefühlte tau­send Mal auf Snooze zu drü­cken, weil wir nicht aus dem Bett kommen. Wenn wir leis­tungs­fä­hig blei­ben wollen, müssen wir uns an ein altes Sprich­wort aus dem Zen-Bud­dhis­mus halten: „Der Grad der Leis­tung hängt eng zusam­men mit der Fähig­keit, sich zu erho­len.“ Das kann nur wahr sein, Anstren­gung und Erho­lung halten sich im Opti­mal­fall die Waage. Wer mit­tags müde wird und abends noch etwas erle­di­gen will, soll ein kurzes Mit­tags­schläf­chen halten. Manche Firmen schrei­ben das Power-Nap­ping mitt­ler­weile vor; aller­dings nicht, um uns – wie im Kin­der­gar­ten – ruhig zu stel­len, son­dern für Gesund­heit und den eige­nen Profit. Es ver­leiht nach­weis­lich 30 Pro­zent mehr Leis­tungs­fä­hig­keit für die zweite Tages­hälfte. Dabei sollte die Schlaf­dauer 20 Minu­ten nicht über­schrei­ten, da man sonst in den Tief­schlaf fällt und noch schläf­ri­ger ist, wenn man daraus geweckt wird. Da das Kof­fein im Kaffee die glei­che Zeit braucht, um zu wirken, kann man sich fol­gen­den Trick zu eigen machen: Man stellt sich seinen Wecker, trinkt einen Espresso, lehnt sich zurück und schal­tet ab. Pünkt­lich zum Wecker­klin­geln haut auch der Kaffee rein und es kann weiter gehen.

Passiv sein ist kein Abschalten

Dass „Abschal­ten“ etwas ande­res bedeu­tet, als sich vor den Fern­se­her zu setzen oder Brow­ser­ga­mes zu spie­len, ist vielen nicht bewusst. Das fühlt sich zwar ent­span­nend an, aber man schal­tet ledig­lich vom akti­ven auf den pas­si­ven Modus um. Das Gehirn ist trotz­dem damit beschäf­tigt, Reize zu ver­ar­bei­ten. Echtes Abschal­ten wird oft als State-Of-No-Mind, Mind-Con­trol oder schlicht Medi­ta­tion bezeich­net – gemeint ist immer das­selbe. Man kann es unge­fähr so beschrei­ben: Unser Geist erzeugt Bilder und Worte, ver­sucht Zusam­men­hänge her­zu­stel­len und sucht nach Pro­blem­lö­sun­gen. Der Ex-Freund spukt darin ebenso herum wie die nächste Haus­ar­beit. Es ist die Hirn­ak­ti­vi­tät, die uns nachts oft nicht ein­schla­fen lässt. No-Mind ist genau das Gegen­teil davon. Ein Geis­tes­zu­stand, bei dem man seinen eige­nen Gedan­ken keine Auf­merk­sam­keit schenkt. Anfangs ist es schwie­rig, doch man wird schnell besser. Aus weni­gen Sekun­den Gedan­ken­ab­we­sen­heit werden schnell fünf Minu­ten. Man starrt ein­fach irgendwo hin – es darf nicht inter­es­sant sein, sonst regt es wieder das Denken an – und ver­sucht, seinen inne­ren Stim­men nicht mehr zuzu­hö­ren. Das funk­tio­niert, und wenn man merkt, dass man Außen­ge­räu­sche lauter als sonst wahr­nimmt und die Anwe­sen­heit ande­rer Per­so­nen im Raum spüren kann, ohne sie zu sehen, dann geht das in Rich­tung No- Mind. Wer vor hat, in seinem Leben aktiv etwas zu leis­ten, sollte der Geis­tes­ab­we­sen­heit eine Chance geben. Es hilft einem, in Stress­si­tua­tio­nen die Dinge weiter klar zu sehen. Schließ­lich sind es selten her­ab­fal­lende Stahl­trä­ger, die einen Aka­de­mi­ker berufs­un­fä­hig machen, son­dern viel mehr Burn-Out, Tin­ni­tus oder Migräne.

Abwechslung und Vielfalt

Ein­sei­tig­keit ist in jeder Hin­sicht der Killer geis­ti­ger sowie kör­per­li­cher Gesund­heit. So gehört zu jedem bewe­gungs­ar­men Job eine sport­li­che Tätig­keit zum Aus­gleich. In der Zeit, als Kalo­rien noch kost­bar und selten waren, waren über­flüs­sige Mus­keln Ener­gie­ver­schwen­dung. Also hat der Körper sie abge­baut, wenn sie nicht benutzt wurden. Das macht er heute nach wie vor.

Doch mitt­ler­weile ist Sport zur Luxus­be­schäf­ti­gung gewor­den. Man muss ihn regel­mä­ßig betrei­ben, sich also regel­mä­ßig Zeit dafür nehmen können. Wenn man nur alle drei Wochen einmal joggen geht, wird man nie warm. Dann plagt man sich die Fol­ge­tage mit schreck­li­chem Mus­kel­ka­ter, und die neu gewon­nene Fit­ness ver­fliegt bis zum nächs­ten Trai­ning. Anders sieht es aus, wenn man sich mehr­mals die Woche heiß macht. Dann hält sich die Fit­ness dau­er­haft auf einem hohen Level, und man gewinnt unge­mein an Lebens­qua­li­tät, man fühlt sich wie ein König im eige­nen Körper, nicht mehr wie ein Gast auf Durch­reise. Eine der besten Bewe­gungs­for­men ist die urtüm­lichste über­haupt: das Laufen. Nach­dem wir 30.000 Jahre dem Säbel­zahn­tie­ger davon­ge­rannt sind, können wir uns nicht urplötz­lich hin­set­zen und nur Kaffee trin­ken. Der Körper braucht Bewe­gung zum Leben wie die Seele soziale Kon­takte. Joggen trai­niert bei­nahe die Hälfte der gesam­ten Mus­ku­la­tur. Es regt den Kreis­lauf an, spült die Gefäße durch, ver­brennt den Speck und weckt die Libido.

Gesund arbeiten

Den­noch schafft man es oft nicht in die Turn­schuhe. Zu viel kostet einen die Über­win­dung. Dann kann man wenigs­tens dafür sorgen, dass man auf einer gesun­den Art und Weise nichts tut. Bei­spiels­weise beim Arbei­ten am Laptop. Sitzen ver­lei­tet zu einer Hal­tung, bei der man sich nach vorn lehnt und in leicht geduck­ter Hal­tung in den Bild­schirm starrt, so, als müsse man einen Text mit mikro­sko­pisch klei­nen Buch­sta­ben ent­zif­fern. Diese Fehl­hal­tung ist zunächst kaum spür­bar. Doch im Kon­text vieler Stun­den, die wir täg­lich, über Jahre hinweg, so vor dem Rech­ner sitzen, brennt sich der Buckel in unser Rück­grat ein. Wir pro­du­zie­ren so jetzt schon jene Beschwer­den, über die sich ältere Men­schen bekla­gen: Rücken- und Augen­pro­bleme, ein stei­fer Hals, Ver­span­nun­gen. Achtet man darauf, gerade zu sitzen, dann ist das schon mal Drei­vier­tel der Miete. Zusätz­lich sollte man auch seinen Augen gegen­über gnädig sein und hohe Kon­traste ver­mei­den, indem man nicht in einem dunk­len Zimmer auf einen grel­len Bild­schirm starrt. Das Hacker-Kli­schee wird mit fünf­zig unter annä­hernd vielen Diop­trien leiden. Gele­gent­li­che Bild­schirm­pau­sen (spä­tes­tens nach einer Stunde) und das bewusste In-die-Ferne-schauen sind erhol­sam für die Augen und min­dern die kon­ti­nu­ier­li­che Ver­schlech­te­rung der Seh­kraft. Und warum die Schrift nicht ein­fach größer stel­len, wenn der Text aus der Ent­fer­nung schwer zu lesen ist?

Alte Weisheit

Kar­riere, Geld, Part­ner und Fami­lie, das sind die Mei­len­steine unse­res Lebens. Erst auf den zwei­ten Blick fällt auf, dass hier etwas fehlt. Etwas, das in unse­rem Bewusst­sein so stark zurück­ge­drängt wurde, dass es immer wieder ver­ges­sen wird. Als Mantra für uns for­mu­lierte Phi­le­mon, ein grie­chi­scher Dich­ter, einen Satz, den man sich bei vielen als Bild­schirm­hin­ter­grund wünscht. „Erbitte dir zuerst Gesund­heit, dann Wohl­erge­hen, drit­tens ein frohes Herz und zuletzt, nie­man­des Schuld­ner zu sein.“